نصائح ذهبية قبل التفكير في فقدان الوزن تعرف عليها الآن

 نصائح ذهبية قبل التفكير في فقدان الوزن تعرف عليها الآن

مع حلول مساء كل يوم تخلد إلى سريرك محاولا النوم, وتضع نصب عينيك أهدافا لتحققها بحلول الغد, تتخيل شعورك عندما تحققها, وتضع استراتيجيات و خططا من أجل ذالك,وفي الأخير عليك أن تؤمن بها و بقدرتك على تحقيقها, ثم يأتي بحلول الصباح الجزء الأهم من تحقيق الهدف و هو العمل و الإجتهاد و الصبر.

تنطبق هذه الخطوات على كل هدف يسعى أحدهم لتحقيقه, قد يتغير ترتيبها لكن من الضرورة أن يؤخد بها جميعا, فلا يمكن أن تعمل و تصبر على تحمل العناء, إذا لم تتخيل مقدار إستفادتك بعد تحقيق الهدف المنشود, كما انك لن تحقق هدفا إذا لم تصغ له خطة, ولا تنجح أي خطة إذا لم يلتزم بها.

قد تبدو هذه كمقدمة فلسفية لا علاقة لها بإنقاص الوزن, حسنا قد يبدو ذالك, لكن في الحقيقة إنها ملخص لما تحتاجه من أجل إنقاص وزنك, اذا كنت تعتبره هدفا طبعا, وإلا فلن تنجح معك كل حلول الأرض.

لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن, أنت وحدك قادر على إقناع نفسك بأن تخسر الوزن الزائد, يجب أن تكون واثقا في قدرتك على بلوغ هذا الهدف.

بعد أن صرت واثقا في قدرتك على المواصلة في مشوار التخسيس وانقاص وزنك, يمكن أن أساعدك ببعض النصائح المهمة حتى نبني على ضوئها خطتنا للحصول على أفضل النتائج .

قبل التفكير في فقدان الوزن إليك هذه النصائح:

إبحث عن دوافعك الدفينة لخسارة الوزن

قد يتبادر إلى ذهنك للوهلة الأولى أن هذا غباء, كيف تساعدنى دوافعي الدفينة في خسارة بعض الكيلوغرامات؟ 

تقنايا هي لاتساعدك في بداية الأمر, لأن حماسك لفكرة خسارة الوزن و تشوقك لها يفي بالغرض, لكن مع مرور الوقت وفي منتصف الطريق, تبدأ شرارة الحماس بالخمود, وبالتالى فقد لا تبقى مواظبا على أي نظام غذائي للتخسيس كنت قد وضعته, و إما تبدأ في التخاذل وتعود لعاداتك الغذائية غير المبالية.

لكن صدقني وحدها دوافعك الدفينة لتخفيف الوزن, ستبقيك متشبتا بهدفك هذا مهما كانت الصعوبات التي قد تواجهك, أو حتى قسوة حميتك الغذائية لإنقاص الوزن, لذلك وقبل الشروع في أي حمية غذائية أو نظام غذائي, إسأل نفسك عن دافعك الأكبر, الذي من أجله ترغب في فقدان الوزن, مهما بدا لك غريبا, مخجلا أو حتى تافها. وحاول أن تكون صريحا مع نفسك ولا تنافقها, ففي نهاية المطاف لا يجب أن تخجل من التعبير عن نفسك لنفسك.

إحرص على أن تكون مستعدا للتخسيس

إحرص أشد الحرص, قبل أن تأخد الخطوة الأولى في مسارك الطويل لفقدان الوزن الزائد, أن خطوتك تلك مصيرية لا ينفع التراجع عنها تحت أي ظرف كان, بل أكثر من ذالك لا ينفع حتى البقاء فيها إنما عليك الإستمرار بالمضي قدما.

يستغرق فقدان الوزن بشكل صحي, وقتا طويلا و جهدا مضنيا, بمجرد أخدك القرار يجب أن تعلم يقينا أن العودة ليست خيارا متاحا, و أن الفشل ليس سبيلك للخلاص, وأن النجاح في تحقيق هدفك لن يأتي إليك أنت من  سيسعى وراءه.

وفي سبيل ذالك كن مستعدا لأن تغير عادات أكلك ونشاطاتك, وكن على أهبة الإستعداد لتحمل عبئ الإلتزام, وتحمل كامل المسؤولية إتجاه سلوكاتك في خضم سعيك لفقدان الوزن.

ضع خطة متكاملة لخسارة الوزن

كما أسلفت في بداية المقال 'لا هدف يحقق دون خطة', بدون خطة, أنت كمن تاه في غابة ولا يملك خريطة, يتعب نفسه الجري في كل مكان محاولا ايجاد مخرج, لكنه بحلول المساء قد يعود لنفس المكان الذي بدأ منه وقد ضيع الكثير من الجهد و الوقت بلا أدنى فائدة.

خطة عملك  يجب أن ترتكز على خمس أمور اساسية حتى تكون خطة تخسيس وزن زائد ناجحة:

1-حدد هدفك بدقة :

ذكرنا في المقال لفظ "الهدف" كثيرا, وهذا ليس إعتباطيا فوجود أهداف محددة يسهل طريقة العمل, فمعرفة الهدف تمكنك من تقييم ماوصلت إليه, وإلا فأي نتيجة حققتها, حتى إن لم تكن ذات قيمة ستكون كافية بالنسبة إليك؛ أما إن كان هدفك محددا و معلوما, فإن التقدم الذي تحرزه سيكون هدفك مقياسا له فإن تساوى معه أو تجاوزه قبلنا به, وإن كان أقل رفضناه و إجتهدنا أكثر.

مثلا خسارة 10% من الوزن, 5 كيلوغرامات...

2-حدد مدة لبلوغ الوزن المثالي :

حدد وقتا محددا يجب بنهايته أن يتم حصولك على الوزن الذي إخترته, و من الأفضل أن يكون طويلا 4أسابيع فأكثر مع مراعاة الوزن الذي تريد خسارته، فلا تختر مثلا خسارة 20 كلو في 3أسابيع و هذا لسببين: الأولا حتى لا تؤثر خسارة الوزن على صحتك، وثانيا حتى تكبح الرغبة في رؤية النتائج سريعا والتي هي من طبيعتنا البشرية، فالرغبة المتزايدة في الحصول على نتائج فورية وملموسة، يجعل من الصعب تحمل عناء الانتظار حتى نهاية زمن الخطة.

3-قسم الهدف الأكبر إلى أهداف أصغر:

تقسيم هدفك الأكبر إلى أهداف صغيرة، من شأنه أن يشبع قليلا من رغبتك في مشاهدة النتائج والتغييرات التي تصل إليها، وبالتالي تحصل على تحفيز معنوي لمواصلة العمل، كما أن تقسيم هدفك إلى أهداف صغيرة، يكسر قوة فكرة أن خسارة وزنك مستحيلة، خصوصا إذا كنت تنوي إنقاص وزن كبير.

خسارة 20كيلوغرام في 10أسابيع تبدو فعليا مستحيلة، لكن خسارة 2كيلوغرامات كل أسبوع تبدو أكثر واقعية.

4-إبق ملتزما إلى النهاية

هذه النصيحة هي أساس النجاح، فمع تقدمك لبلوغ الوزن المثالي،  ستأتي عليك أوقات تقل فيها ثقتك بنفسك وبقدرتك على بلوغ مرادك، و تبدأ الأفكار السلبية في التسرب إليك من قبيل أن ما تقوم به ليس ذا فائدة أو أنه مضيعة للوقت، وأن عليك التوقف أو أن الأمر لا يستحق كل هذا العناء.

حينما تعتريك هذه الموجة من المشاعر السلبية عليك أن تتذكر أن العودة للخلف ليست خيارا متاحا، وتذكر أنك قبل خطوتك الأولى أقررت أنه لا مجال للعودة فإما أن تنجح أو تموت و أنت تحاول.

هذا تعبير مجازي لكن أضن أن فكرته قد وصلت، ابق ملتزما وتحدى نفسك أنك بنهاية المطاف ستحقق ما كنت ترغب فيه.

تكلمنا في المقال كثيرا عن الجانب النفسي، دون العملي لأنك لن تستطيع تحمل التغييرات التي ستتخدها سواء على أكلك، نشاطك، عاداتك، نومك... مالم يكن هناك دعم نفسي داخلي, يخبرك بأن عملك هذا هو الخيار الأصح، وأن عليك أن تصبر على مشاقه ومتاعبه، حتى تحصل في الأخير على ما تستحقه .